Cunto iyo martigelinyo

Sariir

Gudaha xarunta qaabilaada, waxaad ku leedahay sariir ku gaar ah iyo armaajo dharka oo yar oo aad ku keydsato alaabtaada gaarka ah.

Haddii aad la timid qoyskaaga, waxaad wada seexanaysaan hal qof oo lama wadaagi doontid qolkaaga dad kale.

Haddii aad kaligaa tahay, waxaad qol wadaageysaan dad kale oo kaligood yimid. Ragga iyo dumarka waxay seexdaan qolol kala duwan.

Qubeys iyo musqulo

Waxaa sidoo kale ku yaalo qubeysyo iyo musqulo gudaha xarunta qaabilaada. Ragga iyo dumarka waxay leeyihiin musqulo iyo qubeysyo kala duwan.

Cuntooyinka

Saddex cunto ayaa la bixiyaa maalin walba. Cuntooyinka waxaa loo diyaariyaa laba nooc:

• Ama jikada weyn ee goobta soo dhaweynta iyo cuntooyinka loo kariyo qof walba. Cuntooyinka waxaa sidoo kale lagu bixiyaa qol weyn waqtiyada go'an ee maalinta (subaxda, duhurka, maqribka). Cuntooyinka khaaska ah waxaa la siiyaa dadka raba cunto khaas ah.
• Ama waxaa jira jikooyin yaryar. Ka dibna waxaad karsan cuntadaada. Waxaad heli tikidyo ama lacag aad dukaanka kaga soo gadato cunto.